低カロリーの体に優しいおやつの選び方は？ダイエット中・こども向けにおすすめのおやつを通販で

たんぱく質・脂肪・食物繊維を合わせて取る

たんぱく質は、脂肪と一緒に摂取すると満腹感を得ることができるので、食べ過ぎ防止になります。

さらに、普段の食事で不足しがちな食物繊維をおやつで補う形で摂取できれば、むしろおやつがダイエット中や食育をサポートしてくれるでしょう。

200kcalを目安に

おやつを食べるのがよいといっても、やはり限度はあります。いくら低カロリーで体に優しいといっても食べ過ぎはよくないので、1日200kcalを目安にしてください。

昼食と夕食の間に

昼食と夕食の間はどのくらいあるでしょうか。もしも8時間以上空くなら、昼食と夕食の間に空腹になってしまうのは当然です。そしてお腹が空くあまり、夕食を食べ過ぎてしまいがちです。それを防ぐためにおすすめなのが、昼食と夕食の間にとるおやつです。目安は昼食後4時間、夕食前4時間といった、昼食と夕食のちょうど中間の時間です。

小分け袋がおすすめ

最近は、小分け袋のおやつも様々なものがお店に並んでいます。この小分け袋が体に優しいおやつの食べ方におすすめなのです。小分けにされていると1袋ずつ区切りをもって食べることができるので、だらだらと食べ過ぎてしまうことを防いでくれます。大袋のおやつしかないときには、自分で小分けしておくとよいでしょう。

これらの点を踏まえた上で、通販で体に優しい低カロリーなおやつを購入してはいかがでしょうか。そうすることで、ダイエット中の方、こどもも喜んでくれるでしょう。

ナッツ類

食物繊維やミネラルの豊富なナッツは、体に優しいおやつとしておすすめです。アーモンドにはビタミンEや食物繊維、カシューナッツにはビタミンB1や亜鉛、クルミにはαリノレン酸などが含まれ、女性に嬉しい栄養素が詰まっています。ただ、カロリーは高めなので食べ過ぎには注意。20粒くらいを目安にしましょう。

ヨーグルト、チーズ、卵

ヨーグルト、チーズ、卵は、満腹感が得られやすく少量でも満足できるので、低カロリーで体に優しいおやつとして最適です。チーズやヨーグルトはたんぱく質や脂肪、カルシウムが豊富で、卵はビタミンやミネラルなども含まれているバランス栄養食として知られています。

カカオ70％以上のチョコレート

おやつにはやはり甘いものが欲しいという方には、カカオ70％以上のチョコレートもおすすめです。最近は、乳酸菌やポリフェノールなども入った体に優しい機能性チョコレートなどのおやつも人気を集めています。

果物

果物にはビタミンCや食物繊維が豊富に含まれ、美容にもダイエットにもおすすめのおやつです。

低カロリーで体に優しいのですが腹持ちはよくないので、ヨーグルトやチーズなどと組み合わせるのもよいでしょう。

今回ご紹介したこれらの体に優しい低カロリーなおやつは通販でも気軽に購入できるので、ダイエット中はもちろん、こどものおやつにもおすすめです。